Ilustrasi buah-buahan
Tidak sedikit orang yang menderita kolesterol tinggi dan masalah yang berkaitan dengannya. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, faktor utamanya adalah gaya hidup yang tidak sehat.
Jika kadar kolesterol Anda tinggi, atau Anda tidak menginginkannya jadi tinggi, Anda harus menjalani kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga kolesterol Anda agar tetap terkendali.
Salah satu kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat. Untungnya, ada buah-buahan terbaik yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kolesterol jahat. Lalu, buah apa sajakah yang dimaksud?
Tomat
Tomat dianggap sebagai pilihan yang tepat untuk menurunkan kolesterol, risiko masalah jantung dan tekanan darah tinggi. Kaya akan vitamin A, B, C, dan K, tomat sangat bermanfaat untuk jantung, mata dan kulit. Cobalah untuk memasukkan tomat ke dalam menu makanan Anda sehari-hari.
Pepaya
Pepaya mengandung serat yang luar biasa dan nol kolesterol. Buah ini membantu mengatur kolesterol LDL dan mengurangi tekanan darah. Menurut sebuah penelitian, satu buah pepaya besar (sekitar 750 gram) mengandung sekitar 14 gram serat.
Apel
Buah apel penuh dengan berbagai manfaat, termasuk kemampuannya untuk mengelola kadar kolesterol. Kadar kolesterol LDL akan berkurang dengan konsumsi apel secara teratur, karena kandungan antioksidan, polifenol, dan serat pektin yang terkandung di dalamnya.
Buah citrus
Kandungan hesperidin dalam buah citrus, seperti jeruk, lemon, grapefruit dan lain-lain, dapat membantu menurunkan hipertensi dan serat pektin bersama dengan senyawa limonoid yang mencegah arteri mengeras dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Alpukat
Alpukat sangat populer untuk penderita hipertensi. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan vitamin C, B5, B6, E, dan K, yang membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko stroke dan mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL.
Stroberi
Buah satu ini kaya akan serat pektin. Stroberi merupakan pilihan yang tepat untuk menurunkan kolesterol LDL.
Anggur
Anggur mengandung senyawa pterostilbene bersama dengan serat pektin, yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL yang tinggi serta trigliserida dalam tubuh.